COMO DESINCHAR PÓS FESTAS E DEIXAR O SHAPE TRINCADO PARA O CARNAVAL

fim de ano é sempre uma razão para darmos uma escapada na dieta. Comidas mais gordurosas, a desculpa que  em Janeiro “eu volto ao normal, bebidas, baladas...sendo crítico para o corpo.  Mesmo nos esforçando, é muito difícil resistir às tentações!!!

E como resultado temos nosso corpo  mais inchado!

Vamos à algumas dicas para voltar ao Shape trincado em poucos dias e preparar para o Carnaval que já está chegando!

Lembrando que dieta e treino é para o ano inteiro e não somente para datas comemorativas ou  para o Verão. Cuidar da saúde e do corpo é uma obrigação e é para a vida toda!

 1-Mantenha seu treinamento, retome sua rotina de treinos!

 2-Faça exercícios aeróbicos diariamente...se você ainda não tem o hábito de ir para a academia, faça caminhadas rápida no parque ou nas ruas.

3-  Com a dieta mais restrita, é muito difícil cobrir todas as necessidades de vitaminas que o corpo precisa diariamente. Mesmo em dietas hipercalóricas, precisamos de uma maior quantidade de  vitaminas e minerais, então , para suprir nossas necessidades  tomar 1 cp VITA RECOVERY Integralmedica   (falta de vitaminas e minerais causam edema, indisposição e fadiga....e são importantes para regulação química nos processos de Hipertrofia)

4-  Mantenha a Hidratação, tome pelo menos 2 litros de água ao dia

Faça água saborizada e termogênica

Ingredientes

Gelo;

Água;

2 limões thaiti (vc escolhe com ou sem casca)

5 talos de hortelã bem lavados

1 pedaço de Gengibre (ao seu gosto), bem lavado e com casca

Modo de preparo

Forre o fundo do GALÃO  BODY SIZE Integralmedica (2,2 litros) com gelo

Corte os limões em rodelas e ponha no Galão

Pique o hortelã e coloque  na mistura;

Corte o gengibre com casca e bem lavado em rodelas bem fininhas

Acrescente água;

Deixe descansando  até pegar o sabor e está pronto....tome durante o dia

 

5-  Ao acordar, tome diariamente 1 copo de suco Proteico, termogênico e diurético, esperar pelo menos 10 minutos para a primeira refeição

Ingredientes:

Meio copo americano de água de côco ou água mineral

1 limão espremido

1 rodela de abacaxi

1 maçã pequena com casca

1 col sobremesa gengibre ralado

1 col sopa sementes de linhaça

2 folhas de couve ou alface

1 medida BCAA FIX pó sabor limão ou usar BCAA POWDER ambos Integralmedica

5 gr (1 medida) Gluta Fix Neutra OU Glutamina Body Size ambas Integralmedica

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida

IMPORTANTE- Junto, tomar 1 cp de Blac Bullet Integralmedica

Se você for iniciante, opte por 1 cp de L-Drol Integralmedica

 

6- Diminua (não corte) o sal para temperar os  alimentos: Use misturas de ervas, cominho, manjericão, limão, hortelã, alho, cebolinha, pimenta...

 

7- Uma vez ao dia coma  alimentos ricos em fibras estes ajudam  a regular o intestino e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.

Exemplo Simples-  1 xícara grande (caneca) de PROTEIN CEREAL Integralmedica + 3 a 4  ameixas secas sem caroço (laxativo natural)  + 1 copo iogurte light

 

8- Faça uma pasta proteica de gengibre e use uma vez ao dia, pode ser para temperar a salada ou passar no pão integral do lanchinho da tarde...experimente com batata doce, é exótico e gostoso!

Ingredientes

Coloque um pedaço  de gengibre descascado (ao seu gosto)  no liquidificador e adicione 30 ml de água (um copinho descartável de cafezinho). Pouca água, só o suficiente para bater a raiz e criar uma  pasta cremosa.

Quando estiver em pasta adicione  2 colheres de açúcar mascavo e  mais 2 colheres de sopa de vinagre branco. Bata mais um pouco, coloque em um recipiente e acrescente 10 gr de Glutamina Integralmedica. Misture com um garfo, coloque em um vidro ou recipiente plástico fechado e guarde na geladeira. Consumir em até 3 dias.

9- Coma proteína magra- Carne vermelha magra, claras , peixes e peito de frango, sempre acrescente um pouco de Pimenta Vermelha, considerada a rainha entre os  alimentos naturalmente termogênicos. Rica em capsaicina, aumenta a quebra de gordura e do tecido adiposo. Pode ser consumida em pratos quentes e em saladas ou em um suco que pode ser tomado pré ou Pós almoço ou jantar

Ingredientes

Misture 1 xíc. (chá) de suco de tomate + suco de 1 limão e três gotas de molho de pimenta vermelha.

1 rodela de abacaxi na sobremesa faz bem! O Abacaxi, tem a enzima bromelina, que facilita a digestão.

 10- Tenha uma rotina saudável e constante, use suplementos Integralmedica e lembre-se que o único responsável pelas conquistas de seus resultados é VOCÊ MESMO!

Para sanar qualquer dúvida entre em contato:

Larissa Cunha

larissagcunha@hotmail.com

LARISSA CUNHA © 2017 BE/

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fim de ano é sempre uma razão para darmos uma escapada na dieta. Comidas mais gordurosas, a desculpa que  em Janeiro “eu volto ao normal, bebidas, baladas...sendo crítico para o corpo.  Mesmo nos esforçando, é muito difícil resistir às tentações!!!

E como resultado temos nosso corpo  mais inchado!

Vamos à algumas dicas para voltar ao Shape trincado em poucos dias e preparar para o Carnaval que já está chegando!

Lembrando que dieta e treino é para o ano inteiro e não somente para datas comemorativas ou  para o Verão. Cuidar da saúde e do corpo é uma obrigação e é para a vida toda!

 1-Mantenha seu treinamento, retome sua rotina de treinos!

 2-Faça exercícios aeróbicos diariamente...se você ainda não tem o hábito de ir para a academia, faça caminhadas rápida no parque ou nas ruas.

3-  Com a dieta mais restrita, é muito difícil cobrir todas as necessidades de vitaminas que o corpo precisa diariamente. Mesmo em dietas hipercalóricas, precisamos de uma maior quantidade de  vitaminas e minerais, então , para suprir nossas necessidades  tomar 1 cp VITA RECOVERY Integralmedica   (falta de vitaminas e minerais causam edema, indisposição e fadiga....e são importantes para regulação química nos processos de Hipertrofia)

4-  Mantenha a Hidratação, tome pelo menos 2 litros de água ao dia

Faça água saborizada e termogênica

Ingredientes

Gelo;

Água;

2 limões thaiti (vc escolhe com ou sem casca)

5 talos de hortelã bem lavados

1 pedaço de Gengibre (ao seu gosto), bem lavado e com casca

Modo de preparo

Forre o fundo do GALÃO  BODY SIZE Integralmedica (2,2 litros) com gelo

Corte os limões em rodelas e ponha no Galão

Pique o hortelã e coloque  na mistura;

Corte o gengibre com casca e bem lavado em rodelas bem fininhas

Acrescente água;

Deixe descansando  até pegar o sabor e está pronto....tome durante o dia

 

5-  Ao acordar, tome diariamente 1 copo de suco Proteico, termogênico e diurético, esperar pelo menos 10 minutos para a primeira refeição

Ingredientes:

Meio copo americano de água de côco ou água mineral

1 limão espremido

1 rodela de abacaxi

1 maçã pequena com casca

1 col sobremesa gengibre ralado

1 col sopa sementes de linhaça

2 folhas de couve ou alface

1 medida BCAA FIX pó sabor limão ou usar BCAA POWDER ambos Integralmedica

5 gr (1 medida) Gluta Fix Neutra OU Glutamina Body Size ambas Integralmedica

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida

IMPORTANTE- Junto, tomar 1 cp de Blac Bullet Integralmedica

Se você for iniciante, opte por 1 cp de L-Drol Integralmedica

 

6- Diminua (não corte) o sal para temperar os  alimentos: Use misturas de ervas, cominho, manjericão, limão, hortelã, alho, cebolinha, pimenta...

 

7- Uma vez ao dia coma  alimentos ricos em fibras estes ajudam  a regular o intestino e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.

Exemplo Simples-  1 xícara grande (caneca) de PROTEIN CEREAL Integralmedica + 3 a 4  ameixas secas sem caroço (laxativo natural)  + 1 copo iogurte light

 

8- Faça uma pasta proteica de gengibre e use uma vez ao dia, pode ser para temperar a salada ou passar no pão integral do lanchinho da tarde...experimente com batata doce, é exótico e gostoso!

Ingredientes

Coloque um pedaço  de gengibre descascado (ao seu gosto)  no liquidificador e adicione 30 ml de água (um copinho descartável de cafezinho). Pouca água, só o suficiente para bater a raiz e criar uma  pasta cremosa.

Quando estiver em pasta adicione  2 colheres de açúcar mascavo e  mais 2 colheres de sopa de vinagre branco. Bata mais um pouco, coloque em um recipiente e acrescente 10 gr de Glutamina Integralmedica. Misture com um garfo, coloque em um vidro ou recipiente plástico fechado e guarde na geladeira. Consumir em até 3 dias.

9- Coma proteína magra- Carne vermelha magra, claras , peixes e peito de frango, sempre acrescente um pouco de Pimenta Vermelha, considerada a rainha entre os  alimentos naturalmente termogênicos. Rica em capsaicina, aumenta a quebra de gordura e do tecido adiposo. Pode ser consumida em pratos quentes e em saladas ou em um suco que pode ser tomado pré ou Pós almoço ou jantar

Ingredientes

Misture 1 xíc. (chá) de suco de tomate + suco de 1 limão e três gotas de molho de pimenta vermelha.

1 rodela de abacaxi na sobremesa faz bem! O Abacaxi, tem a enzima bromelina, que facilita a digestão.

 10- Tenha uma rotina saudável e constante, use suplementos Integralmedica e lembre-se que o único responsável pelas conquistas de seus resultados é VOCÊ MESMO!

Para sanar qualquer dúvida entre em contato:

Larissa Cunha

larissagcunha@hotmail.com

COMO DESINCHAR PÓS FESTAS E DEIXAR O SHAPE TRINCADO PARA O CARNAVAL