O fim de ano é sempre uma razão para darmos uma escapada na dieta. Comidas mais gordurosas, a desculpa que em Janeiro “eu volto ao normal”. Mesmo nos esforçando, é muito difícil resistir às tentações!!!
E como resultado temos nosso corpo mais inchado!
Vamos à algumas dicas para voltar ao “Shape trincado” e em poucos dias nos prepararmos, para o Carnaval que já está chegando!
Lembrando que dieta e treino é para o ano inteiro e não somente para datas comemorativas ou para o Verão.
Cuidar da saúde e do corpo é uma obrigação e é para a vida toda!
1- Mantenha seu treinamento, retome sua rotina de treinos!
2- Faça exercícios aeróbicos diariamente…se você ainda não tem o hábito de ir para a academia, faça caminhadas rápida no parque ou nas ruas.
3- Com a dieta mais restrita, é muito difícil cobrir todas as necessidades de vitaminas que o corpo precisa diariamente. Mesmo em dietas hipercalóricas, precisamos de uma maior quantidade de vitaminas e minerais. A falta de vitaminas e minerais causam edema, indisposição, fadiga e fazem parte da regulação bioquímica nos processos de Hipertrofia e definição muscular.
4- Mantenha a Hidratação, tome pelo menos 2 litros de água ao dia.
Faça água saborizada e termogênica.
Ingredientes:
- Gelo;
- Água;
- 2 limões thaiti (você escolhe com ou sem casca);
- 5 talos de hortelã bem lavados;
- 1 pedaço de Gengibre (ao seu gosto), bem lavado e com casca;
Modo de preparo:
Forre o fundo de uma Jarra (2 litros) com gelo. Corte os limões em rodelas e ponha no Galão, pique o hortelã e coloque na mistura; Corte o gengibre com casca e bem lavado em rodelas bem fininhas
Acrescente água, deixe em repouso para saborizar , tome durante o dia.
5- Ao acordar, tome diariamente 1 copo de suco JUICED GREENS Adaptogen, espere pelo menos 10 minutos para a primeira refeição.
- 1 copo de água + 1 medida JUICED GREENS ( Super alimento DETOX)
6- Diminua (não corte) o sal para temperar os alimentos: Use misturas de ervas, cominho, manjericão, limão, hortelã, alho, cebolinha, pimenta…
7- Uma vez ao dia coma alimentos ricos em fibras, estes ajudam a regular o intestino e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.
Exemplo Simples– 1 xícara Granola DIET sem add açúcar + 3 ameixas pretas secas sem caroço (laxativo natural) + 1 copo iogurte light.
8- Faça uma pasta proteica de gengibre e use uma vez ao dia, pode ser para temperar a salada ou passar no pão integral do lanchinho da tarde…experimente com batata doce, é exótico e saboroso!
Ingredientes:
Coloque um pedaço de gengibre descascado (ao seu gosto) no liquidificador e adicione 30 ml de água (um copinho descartável de cafezinho). Pouca água, só o suficiente para bater a raiz e criar uma pasta cremosa.
Quando estiver em pasta adicione 2 colheres de açúcar mascavo e mais 2 colheres de sopa de vinagre branco. Bata mais um pouco, coloque em um recipiente e acrescente 10 gr de Glutamina . Misture com um garfo, coloque em um vidro ou recipiente plástico fechado e guarde na geladeira. Consumir em até 3 dias.
9- Coma proteína – Carne vermelha magra, claras , peixes e peito de frango, sempre acrescente um pouco de Pimenta Vermelha, considerada a rainha entre os alimentos naturalmente Termogênicos. Rica em capsaicina, aumenta a quebra de gordura e do tecido adiposo. Pode ser consumida em pratos quentes e em saladas ou em um suco que pode ser tomado pré ou Pós almoço ou jantar.
Ingredientes
Misture 1 xíc. (chá) de suco de tomate + suco de 1 limão e três gotas de molho de pimenta vermelha.
1 rodela de abacaxi na sobremesa faz bem! O Abacaxi, tem a enzima bromelina, que facilita a digestão.
10- Tenha uma rotina saudável e constante, lembre-se que o único responsável pelas conquistas de seus resultados é VOCÊ MESMO!
Referências
Poirier, P.; Metabolismo do tecido adiposo e obesidade. Atividade Física e Obesidade. 1ª ed. Barueri. Editora Manole, 2003, e Arquivo próprio.
Para sanar qualquer dúvida entre em contato: larissagcunha@hotmail.com
LARISSA CUNHA É:
-Nutrcionista CRN 8457 Pr
-Personal Treiner CREF 2998 G Pr
-Especialista em Treinamento Desportivo
-Especialista em Fitoterapia
-Mestranda em Nutrição e Biotecnologia de Alimentos
-Integral Expert
-Bi-Campeã Mundial e Miss Universo Bodybuilding